格格妈妈 2006-7-12 22:34
海鲜西兰花
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[color=#FF0000][size=-1]原料：\,a*? z1]z p+H[Z
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。7Y4TA7reT
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辅料： z m-E\ P6UT}
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
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做法：
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①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。
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②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。
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③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。F$u x9L@-?
Tips：
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此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]
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