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查看完整版本: 减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

tony3088 2008-12-1 23:56

减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!!K O4px(aEh
  Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵 [L/t}2N:O

5j(}j1R3`F'aN
6|[Swd+IW
Sb[x5[ 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   &@?3Sqo]
^ _0Q/\4}T fnv)I
2.中餐一碗饭+菜   ~:uKc `?b%E

a"I-X Ao"yL 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   .[j#B!hQ'A

:k{:OW RE_s t 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)   
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5.配合适度运动   )MC%A!|:z|
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NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)   
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;f q['r%rF8N4p 1.起床后...两杯水   {$}p+I hmZS/H
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2.早餐...蔬菜汁200cc   
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8w(^(hn W#B?~ A6@ 3.中餐...优酪乳500克   
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)UT]W5O1D 4.晚餐...蔬菜汁200cc   
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zh:nz{ 5.就寝前...1-2杯水   ,X3Z]N1J:y
K@p,Cf#}g
另外还有叁种方式:   
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o0pp#ba4]K-h (1)午餐正常餐   
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j K1h/NPL\ 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克   
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(2)晚餐采正常餐   
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早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量   
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(3)早晚餐优酪乳   w2E9\9w-U7n2E$o!j

Du*Y9\$kB 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)   
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   o~8R-z4a(q8m
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NO.3(苹果餐)   'A*n#f d G

9r h0|E Z+v-RQ6{t'O 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)   4UF?rMM:x$LR G

wy)u_@\1G 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食   
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"gq#Gz+y*{,N ☆苹果餐吃一天就够了   t#J#]c H&qwL/D
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NO.4   ;DD+P3z$@ XU `-L-H
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   SfP'H2Z y
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   S q5ZX GL1y0_N

oL {U5~8~ }8? 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   xJ BI4M.f"n$KU

-Hb1X\JAPo ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆    A vh{d}b oE(K a

`@+O] } NO.5(蜂蜜减肥法)   
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   #u]5uzaB[~QS
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   VV%VJL5r4yAnn
J&Qs g#bX
3.第四天:只喝蜂蜜   
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zAdhG~9m7`D 4.第五六天:正常饮食   
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?jCg;Dw ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   
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NO.6(中药饮帖减肥法)   
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-O]X!ye9j1} 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。   J,o5JC [

o]}J8Sm 2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。   Jr,V1A2h j
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3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。   
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☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。    k9O!jie?"ob6U \
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塑身按摩法   +H N[+e9dG

8H;^z.xB/E 1.最好在每天洗完澡后   
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2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方   1f(^EXU:p|zVU
~H$\Mw*X:u&mt
3.大腿只需拍打内侧   
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   
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注意事项   L-D A?^U

,l}$Hid%k 减肥,其实不难,只要注意:   
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j7^&UDNG*xV 1.绝对不吃宵夜,少吃零食   
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2zvW)p']K@O 2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物   
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3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量   l;U9z-}NX

)Q0Gc(X'QM @ 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   
U*?$M\0~!oEU W%F F8C)kpe ]/U
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   
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0} AzjI+?5r\B 6.食物之烹调,减少用油   }-[3Wp)|3u4C

aOOm hc*F8Qp(I 7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!   
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冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。   ^@%?+d y jyP
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1、 西式包蛋(三人份)   
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  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙   g#[ MZzqj

ndW|Ws*i#a   做法:   
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  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   
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2V1a~*nnn)n1ubC`   2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅   
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0@ O5Vn4D i nI   营养成分分析:   
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b/Gs1rYot   热量-417大卡   
-@)N/p'P&qTXYy N,`@4lfE
  蛋白质-27公克   
j @&A;lpZ[4U j9}^
pe6q9G"}   脂肪-29公克   T4ul%nL]0| P2P H

;y$?q5SX)t0so   碳水化合物-12公克   ve+u d m;JV&c H
(bNP'I G,S8@7{
  2、乳香田园蔬菜   
?2{-[;z.P y 'cm'y\ |l*h!m,xn
  食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克   
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q JtU!W2` |   做法:   z+I @9FqxF*qz,g

AZ X6JxZBIGB   1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用   kWn4Ou8G

3Z8lRI2REWS8w   2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   \(X J6eJ6q+j:u

5N2DHL#gz"u P2J)v   3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   
WXCs A*|,WZ } TE
aLh;_Q+@   营养成分分析:   
p0p F#TP7M
2Xg%aaZ/~^   热量-188大卡   !?ErTTqU#` m u`

vG;`2cmP   蛋白质-8公克   r/M H-@s
&[6t,{\d`7SS(m*x
  脂肪-12公克   /A9l?*G$k;L+qF9hW
o4xLV&gt5cP$? Y
  碳水化合物-12公克   
Nn7H B1s3qw
8Csiu({   3、乳香茄汁虾   5}L7d7T^l A

$r;Es~SZ!FJe   食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄   .O9lL4Ul.}k
8}5k"oudBo RA
  调味料:   
G9}"fp$oyZU DzF ?;y(b x5RU
  蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许   
4F+gIDc,I&P
B7|Kc,j v`   做法:   
rv j#aT?:h5Y
&X0G#O1b0H8mQ-i   1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   su G u lN

wo~RB0a{[   2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可   
-r`,R2c%I Wq)s7x
G/r,S1L^9WK   营养成分分析:   A)Gp6SP\3{4w
3s!VY6U9m
  热量-164大卡   
;^sGX5k,gb GK.yaw!B
  蛋白质-16公克   0w4`,c})BD(N#`_:j(g
:ck v/pOI!]j"b4d
  脂肪-8公克   
!_#g,?B|"Nj|:\
N aL:h8f(K_$]?P$c1T   碳水化合物-7公克   
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jof9A S Y:ER 这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。
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