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美食也讲究疗效，减肥食疗之上汤红苋菜

苋菜又名野苋菜、赤苋、雁来红，因为苋菜营养丰富，故有的地区把苋菜称为“长寿菜”。
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苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛（抽筋）。3`9~;D|i
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它含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。
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@8e`T4W%a 苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进肌体健康排毒。
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7y z5Y;b@:Q&T 原料：-zL0B d`V7@%E
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红苋菜、皮蛋、火腿、凤尾菇、大蒜、高汤、盐。4@3m)oPxS5[._$l9[6Iz
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}"^6g X-g-``l 做法：
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wEQro-{ 1、皮蛋、火腿、凤尾菇切成小丁，大蒜切片；l;u~
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2、锅里加入适量橄榄油，放入所有1料炒香；y#He D6g
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3、加入适量高汤煮开，加少许盐调味即成汤料；4T%~:A!}%SO1w:DB"y
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4、红苋菜摘去老筋，放入加了适量盐、几滴油的开水里汆烫20秒捞出；3W y9m:W9DNX
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5、将汆烫好的红苋菜放入之前的汤料里，加适量汆烫红苋菜的水，煮3-5分钟即可。 ?$b-T6\YkH1i
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3RR;sN~'~X 小牛贴心提示：:[+B$J@ a#f6b ua

a,l|[5xWZs 1、料1里的材料除皮蛋、大蒜、火腿（普通火腿、金华火腿都可以）以外，其他可以任选； mC$|9HQ&i)q

&@XUi+EV8B)h8f 2、没有高汤可用清水、块状鸡精代替；/kr'_b `knY

#M7~w)[-f`-QK0qL-I 3、红苋菜富含多种营养物质，汆烫的水不要太多，以免营养流失过多；
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E?9[(m*cu&{ 4、喜欢吃软的口感，可以将红苋菜放入汤料里煮几分钟，味道更好；q.W%O){(T e+`@PY
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5、喜欢吃多点汤的口味，可以将汆烫红苋菜的水，加入少许到汤料里同煮，充分的利用烹饪的原材料。/a`;b/rA)Hr
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