[其它] 减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!0 {, Z3 A) {6 h* L
  Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵: n, A9 U: u; T7 ~* T; N
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   % ~9 D$ ?) T0 J* L5 O8 k8 g- T
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2.中餐一碗饭+菜   3 n. G/ L3 J/ p
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   0 e6 o7 E" i& s5 L! g4 D: c

7 U# W3 i; r1 _' p  W7 G' c9 ^4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）   ; U! U; K; f4 n" _3 |

& s' _$ e6 @9 _9 ~& q5.配合适度运动   
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）   
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1.起床后...两杯水   1 H9 e- ?/ R6 {/ s' s3 }4 V
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2.早餐...蔬菜汁200cc   
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3.中餐...优酪乳500克   - L- b# j1 i4 g, h: j

  f0 O: X- @, G; h1 [6 t0 ]4 X. }4.晚餐...蔬菜汁200cc   / B. C7 L: k; s  K

" V6 [; q: H# L' a8 v7 G( V/ a5.就寝前...1-2杯水   + {& v2 I/ Y. `" @' [4 W

5 ?( d+ _: l6 e/ }; i4 E另外还有叁种方式:   
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% F: v( N0 S# T(1)午餐正常餐   8 z) l5 Q2 T: R2 x6 U
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克   
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2 {6 G) z+ S9 [- @0 I0 M: n; H(2)晚餐采正常餐   
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( E+ y+ H9 k& _  d早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量   9 ?2 y& A- r6 z" P, a+ ~8 u# X3 |

5 {" X, r+ ?) t# h2 |(3)早晚餐优酪乳   
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)   
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7 q2 o! Z  J% P- M☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   
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NO.3（苹果餐）   ! [0 w3 T" T; t% z7 a
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）   
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食   2 \, B( J5 B- H  @% V
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☆苹果餐吃一天就够了   ' T' }9 R( a  K5 x2 f( H

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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   + V2 @# T! i! i: F

$ ^0 \' i, n2 L  M6 g/ y. t. h☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆   " H9 Q. T; x( m. ~0 ?0 g
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NO.5(蜂蜜减肥法)   
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0 ?) z$ G% G8 d1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   
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$ g4 T0 f* M6 B$ a2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   1 |' u) S+ l, [: }* e' G+ s
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3.第四天:只喝蜂蜜   8 }0 W4 J* r8 _# E6 i$ I" V

$ B/ O* ^( x2 r4.第五六天:正常饮食   : s1 P  J% A1 i, q

# J- Z6 t. a! h1 \☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   # `+ a( e$ i' y* M7 D

: m0 Z; C6 l$ f3 ?8 `) ~7 MNO.6(中药饮帖减肥法)   
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。   
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( _8 B( p0 W1 s& S1 c; N) d7 b2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。   $ J( U/ T$ x6 i, G

0 O& E" z$ B& Y" r9 d3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。   
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4 i' W  m$ p0 i; [9 {4 [☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。   
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# K2 i+ A' F% V' H- F' h. F塑身按摩法   
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1.最好在每天洗完澡后   
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$ c% g% V! F' x- R- G' u: J2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方   * N& |9 X) r- v7 p& \) \6 i% p0 u
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3.大腿只需拍打内侧   
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   
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注意事项   
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" P  Q: p/ p  J减肥，其实不难，只要注意：   
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' q4 s. v7 o. X5 n& j* q9 l1.绝对不吃宵夜，少吃零食   
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! ?+ P7 j) V1 q2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物   
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量   - w- A4 m' p/ o: a

' K+ C& e3 J, `+ `( K: m4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   ! y; D7 a9 s# Q4 x% Y3 K( K+ D
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   
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/ J( _, X6 K( V7 `3 d( X% c6.食物之烹调,减少用油   
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9 ~% X6 S5 a1 X3 M+ `; W7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！   
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冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。   9 N  U5 R4 k+ Q- u
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1、 西式包蛋(三人份)   
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2 y7 K4 D" C+ P" b6 P9 ~  食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙   
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8 q" e" |9 U; P4 i* p1 \* W$ }  做法：   
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1 Y3 {! J3 w$ p" o( c5 g/ B  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   
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% U: t( b& m3 Y0 l  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅   
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$ h! ^, ]# C3 v9 C1 ^5 v$ k  营养成分分析：   0 S" o/ S; p3 N+ ]9 ]
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  热量-417大卡   8 Y4 M* z, g' L/ b1 [/ R6 B

7 v. g$ |0 @) f" S8 q' w# o  蛋白质-27公克   
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  脂肪-29公克   
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' m, F; F& d* e  碳水化合物-12公克   
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  2、乳香田园蔬菜   
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+ ]+ @6 E& U! D: V  食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克   
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  做法：   
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0 y- P! p* b' L, t" {% O  1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用   7 d0 b0 u0 ?/ ]

7 D) O6 [& ~8 X& e5 y  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
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  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   
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: a9 v% g% w& [" j) g  营养成分分析：   . v) ~2 k) x- m0 X" y4 h  T

; ~8 {% I1 K4 \% j3 t% c- D  热量-188大卡   / b' y( p3 K6 I. `( x, g1 z
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  蛋白质-8公克   5 H' g/ M) Z' \  w
/ a! Z& [. w1 J6 i+ z
  脂肪-12公克   
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  碳水化合物-12公克   
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  3、乳香茄汁虾   
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  食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄   ; R, M6 m% E3 r5 T; S: H& J

0 f  Y) B- ~7 }5 z% B  调味料：   0 Y  i- L  [: J4 d/ Z

2 h: v" G/ M" b; S: H: W. M  蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许   
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' d. v" H. M; Y% o  做法：   ! ?9 x, V& f0 @$ Y! M

+ o6 j5 R( K" u! y. [  1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   
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( O* v, P/ d0 |: D3 q  2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可   ) {) W& g: u# V
8 a( R  }+ @* t, F: p8 V
  营养成分分析：   
3 q+ @4 Z  Z/ p6 }% A3 l2 s6 h& v0 f2 ]
  热量-164大卡   
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  蛋白质-16公克   ! k9 {( J1 m! K6 f1 W; _; f

3 h9 G: U2 Q7 g9 d- }! v  脂肪-8公克   * d3 ?$ N; j# {/ r" ~$ I+ m

% f0 P# ?3 o$ n, i$ n  碳水化合物-7公克   ; m; w0 x0 [. f: D- d) U1 S
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这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。